Acostado boca abajo (posición prona), doble las rodillas y estire la mano hacia atrás para tomar los pies con las manos, las palmas hacia adentro.
Empuje las piernas hacia arriba y hacia atrás para levantarlas en Bow Pose , luego muévase hacia el lado derecho y continúe empujando las patas hacia afuera.
Mira hacia el tercer ojo (centro de la frente), manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral.
Toma 5 respiraciones
Vuelve al centro y repite en el otro lado.
Consejos de forma
A medida que rueda hacia un lado, trate de mantener el cuerpo lateral y la caja torácica conectados a tierra.
La mayor parte del esfuerzo aquí proviene de las piernas que empujan hacia atrás y las caderas que empujan hacia adelante.
Rotar externamente la parte superior de los brazos y sujetar firmemente los pies y los tobillos.
Mire hacia la punta de la nariz si siente un pellizco o una flexión en el cuello.