Postura del arco lateral (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)
Árbol de habilidades
Técnica
- Acostado boca abajo (posición prona), dobla las rodillas y lleva las manos hacia atrás para sujetar los pies, con las palmas hacia adentro.
- Empuja las piernas hacia arriba y hacia atrás para elevarte a Bow Pose , luego balancéate hacia el lado derecho y continúa alejando las piernas.
- Dirige la mirada hacia el tercer ojo (centro de la frente), manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral.
- Haz 5 respiraciones
- Balancéate de vuelta al centro y repite del otro lado.
Consejos de forma
- Al rodar hacia un lado, intenta mantener el costado del cuerpo y la caja torácica apoyados.
- La mayor parte del esfuerzo aquí proviene de las piernas empujando hacia atrás y las caderas empujando hacia adelante.
- Rota externamente la parte superior de los brazos y sujeta firmemente los pies y los tobillos.
- Dirige la mirada hacia la punta de la nariz si sientes un pellizco o una sensación de bisagra en el cuello.