Arrodíllate con los dedos de los pies metidos y las manos en las caderas.
Coloca bloques a los lados de los tobillos.
Inhala para activar las piernas, contraer el abdomen, alargar la columna y elevar la cabeza y el pecho.
Exhala para llevar la cabeza hacia atrás, manteniendo el pecho elevado, y lleva las manos hacia atrás para colocarlas en los bloques con las yemas de los dedos mirando hacia atrás.
Toma 5 respiraciones.
Inhala para incorporarte, contrayendo las piernas y elevando la cabeza al final.
Consejos de forma
Los bloques se pueden colocar en una posición baja (plana), media (sobre el borde largo) o alta (sobre el borde corto).
Para hombros y espalda alta tensos, mantén la barbilla baja hacia el pecho.
Presiona las manos para levantar el pecho.
Mantén la espalda baja en una posición más o menos neutra, enfocándote en extender la espalda alta.
Junta los omóplatos uno hacia el otro ( Shoulder retraction ) y hacia abajo por la espalda.
