Arrodíllate con los dedos de los pies metidos hacia abajo y las manos colocadas en las caderas.
Coloca bloques a lo largo de los tobillos.
Inhala para activar las piernas, reafirmar el vientre, alargar la columna vertebral y levantar la cabeza y el pecho.
Exhala para llevar la cabeza hacia atrás, manteniendo el pecho levantado, y estira la mano hacia atrás para colocar las manos sobre los bloques con las yemas de los dedos hacia atrás.
Respira 5 veces.
Inhala para volver a subir, reafirmando las piernas y levantando la cabeza al final.
Consejos de forma
Los bloques se pueden colocar en una configuración baja (plana), media (en el borde largo) o alta (en el borde corto).
Para los hombros y la parte superior de la espalda apretados, mantén la barbilla bajada hacia el pecho.
Presiona con las manos para levantar el pecho.
Mantén la zona lumbar en una posición más o menos neutra, centrándote en extender la parte superior de la espalda.
Tire de los omóplatos uno hacia el otro ( Shoulder retraction ) y hacia abajo por la espalda.