Arrodíllate en el suelo, con los dedos de los pies metidos hacia abajo y las manos en las caderas.
Inhala, contrae las piernas, alarga la columna vertebral y levanta la cabeza y el pecho hacia arriba.
Exhala, inclina la cabeza hacia atrás, levanta el pecho hacia arriba y estira la mano hacia atrás para colocar las manos en los talones con las yemas de los dedos hacia atrás.
Inhala y vuelve a subir, levantando la cabeza en último lugar.
Consejos de forma
Para los hombros y la parte superior de la espalda apretados, mantén la barbilla bajada hacia el pecho.
Presiona con las manos para levantar el pecho.
Mantén la zona lumbar en una posición más o menos neutra, centrándote en extender la parte superior de la espalda.
Tire de los omóplatos uno hacia el otro y hacia abajo.