Desde una posición prona (acostado boca abajo) coloca las manos planas debajo de los hombros.
Presiona para levantar el pecho hacia arriba y adelante, levanta las caderas y las rodillas también, y estírate a través de los dedos de los pies.
Busca una curva uniforme en la columna desde el coxis hasta la cabeza.
Consejos de forma
Alineación: manos debajo de los hombros.
Lleva el pecho hacia adelante y arriba mientras te extiendes hacia atrás con los pies y mantienes el apoyo en el core. Si la parte baja de la espalda se siente tensa o pinzada, baja las rodillas al suelo pero mantén la extensión de la parte superior de la espalda intacta.