Desde una posición supina (acostado boca arriba), levante las piernas y la columna vertebral hacia arriba y por encima de los hombros, y lleve los dedos de los pies al suelo detrás de usted.
Estira las piernas.
Junta las manos detrás de la espalda y presiona los brazos hacia el suelo.
Consejos de forma
Usa una acción central fuerte para levantar las piernas y las caderas hacia arriba y hacia arriba.
Coloca las caderas por encima de los hombros.
Use las manos en la espalda para ayudar con esta acción si es necesario, y manténgalas allí si es necesario.
Gira los hombros por la espalda para que descanses lo más posible en la parte superior de los hombros y los brazos, en lugar de en la parte superior de la espalda o el cuello.
Debe haber muy poco peso en la cabeza y ninguno en el cuello.
Trabaje para levantar la columna vertebral a una posición vertical, utilizando la presión hacia abajo de los brazos y los pies como ancla.
Riesgos
Esto puede crear un estiramiento intenso Neck flexion ; no lo intentes si tienes problemas de cuello.