Desde una posición supina (acostado boca arriba), levanta las piernas y la columna hacia arriba y por encima de los hombros, y lleva los dedos de los pies al suelo detrás de ti.
Estira las piernas.
Entrelaza las manos detrás de la espalda y presiona los brazos hacia el suelo.
Consejos de forma
Usa una acción fuerte del core para levantar las piernas y las caderas hacia arriba y por encima.
Posiciona las caderas por encima de los hombros.
Usa las manos en la espalda para ayudar con esta acción si es necesario, y mantenlas ahí si es necesario.
Baja los hombros por la espalda para que estés apoyado/a lo más posible sobre la parte superior de los hombros y los brazos, en lugar de la parte superior de la espalda o el cuello.
Debe haber muy poco peso sobre la cabeza, y ninguno sobre el cuello.
Trabaja para levantar la columna a una posición vertical, usando la presión hacia abajo de los brazos y los pies como ancla.
Riesgos
Esto puede crear un intenso Neck flexion estiramiento; no lo intentes si tienes problemas de cuello.
