Flexión pica en posición supina con separación (Postura de yoga en ángulo reclinado, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas al frente, acuéstate.
2. Lleva las piernas hacia arriba y por encima, con los pies separados.
3. Agarra los dedos gordos de los pies y haz equilibrio sobre tus hombros y la nuca.
4. Alarga la columna, eleva los isquiones.
5. Para salir, impúlsate hacia arriba.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas lo más rectas posible.
2. Si no es posible agarrar los dedos gordos de los pies, ajusta el ancho de las piernas y agarra los tobillos.
3. Aleja la barbilla del pecho para poner peso en la parte posterior de la cabeza en lugar de en el cuello.

Riesgos

1. Si los hombros no están suficientemente elevados, el peso del torso puede ejercer presión sobre el cuello.
2. Puedes colocar una manta doblada debajo de los hombros para que el cuello cuelgue libremente y evitar la presión directa sobre la columna cervical.

Ejercicios similares

• Pliegue de pike supino
• Postura del arado
• Elevación de arado
• Compresión rodante
• División frontal de pie

Equipo

• Suelo