Flexión pica en posición supina con separación (Postura de yoga en ángulo reclinado, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)
Desde una posición sentada con las piernas delante de ti, acuéstate.
Lleva las piernas hacia arriba y por encima, con los pies separados.
Agarra los dedos gordos de los pies y equilíbrate sobre tus hombros y la parte posterior de la cabeza.
Alarga la columna, eleva los isquiones.
Para salir, balancéate hacia arriba.
Consejos de forma
Mantén las piernas lo más rectas posible.
Si agarrar los dedos gordos de los pies no es posible, ajusta el ancho de las piernas y agarra los tobillos.
Aleja la barbilla del pecho para poner peso en la parte posterior de la cabeza en lugar de en el cuello.
Riesgos
Si los hombros no están suficientemente elevados, el peso del torso puede ejercer presión sobre el cuello.
Puedes colocar una manta doblada debajo de los hombros para permitir que el cuello cuelgue libremente y evitar la presión directa sobre la columna cervical