Ponte de pie con los pies juntos y estírate, luego dobla las rodillas y baja las caderas hacia atrás y hacia abajo en Chair pose , manteniendo el peso en los talones.
Junta las palmas de las manos a la altura del pecho en posición de oración, con la columna vertebral larga y el pecho elevado.
Contrae el ombligo y gira el torso hacia la derecha, enganchando el codo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho.
Presiona las palmas de las manos para profundizar el giro y abre el hombro de arriba hacia el techo, manteniendo ambas rodillas al mismo nivel.
Alarga la columna vertebral en cada inhalación y gira un poco más profundo en cada exhalación; mantén, luego deshaz el giro y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén tus rodillas alineadas; no dejes que la rodilla delantera se deslice hacia adelante al girar.
Mantén el pecho erguido y la columna vertebral alargada en lugar de encorvarte al girar.
