Postura de estiramiento intenso mirando hacia arriba (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas al frente, acuéstate.
2. Lleva las piernas hacia arriba y por encima, con los pies juntos.
3. Agarra los lados de los pies o los talones.
4. En la siguiente inhalación, incorpórate y equilibra sobre tus isquiones.
5. Luego lleva las piernas al pecho, creando una flexión hacia adelante de equilibrio.
6. Para salir, extiende los brazos y lleva la cabeza hacia atrás.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas estiradas todo el tiempo si es posible.
2. Usa tu core para mantener el equilibrio.
3. Al llevar las rodillas al pecho, engancha los codos detrás de la pantorrilla.
4. Flexiona los pies arriba.
5. Si no tienes la flexibilidad para mantener las piernas estiradas al rodar hacia adelante, practica la versión con las piernas dobladas.

Ejercicios similares

• Flexión pica en equilibrio sobre los glúteos
• Equilibrio sobre los glúteos con una pierna arriba
• Flexión en tijera en equilibrio sobre los glúteos
• Equilibrio sobre los glúteos con una pierna extendida
• Transición de piernas dobladas a sujeción de dedos dobles

Equipo

• Suelo