Posição de vela assistida (Parada de ombros, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
Árvore de habilidades
Técnica
- A partir de uma posição supina (deitado de costas), levante as pernas e quadris para cima.
- Traga as mãos para apoiar as costas enquanto estende as pernas para uma posição vertical acima dos ombros.
- Descanse o seu peso na base dos braços e ombros e olhe para os pés.
Dicas de formulário
- Use uma ação forte do núcleo para levantar as pernas em posição. Dobre os joelhos à medida que sobe para tornar o exercício mais acessível no início.
- Seu peso deve ser principalmente na parte superior dos braços e ombros, com a cabeça apoiada no chão. Não deve haver pressão no pescoço.
- Relaxe a mandíbula e o pescoço e respire com firmeza.
- Trabalhe para trazer os cotovelos uns para os outros e as mãos mais para cima nas costas em direção às omoplatas.
- Pressione as mãos espalmadas para trás.
- Mantenha as pernas ativamente estendidas para cima e trabalhe para endireitar as pernas e quadris em uma posição vertical.