Posizione Recline della Mano al Grande Dito del Piede (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
2. Solleva la gamba destra e afferra l'alluce. Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra.
3. Solleva il petto fino a toccare il naso con la gamba destra.
4. Abbassa la gamba destra e aprila verso il lato destro, spostando lo sguardo a sinistra.
5. Riporta la gamba destra al centro, solleva di nuovo il petto per toccare il naso con la gamba destra.
6. Riporta la testa in basso.
7. Rilascia la gamba in posizione sdraiata.
8. Ripeti sull'altro lato.

Esecuzione

1. Questa posa è più un crunch addominale che una spaccata sdraiata.
2. Solleva le spalle dal pavimento quando sollevi la testa.
3. Tieni le gambe dritte.
4. Usa la mano per premere sulla coscia della gamba a terra.
5. Quando la gamba è aperta di lato, appoggia entrambi i fianchi a terra.
6. Se non riesci ad afferrare l'alluce, puoi usare un asciugamano o una cinghia intorno al piede.

Esercizi simili

• Piegamento in avanti da seduto in mezzo loto legato
• Rana verticale a piede rialzato
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Attrezzatura

• Cinghia