Posizione Recline della Mano al Grande Dito del Piede assistita con Asciugamano (Progressione di Supta Padangusthasana, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, sdraiati.
2. Solleva la gamba destra e posiziona l'asciugamano intorno al piede destro. Appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra.
3. Solleva il petto fino a toccare il naso con la gamba destra.
4. Abbassa la gamba destra e aprila verso il lato destro, spostando lo sguardo a sinistra.
5. Riporta la gamba destra al centro, solleva di nuovo il petto fino a toccare il naso con la gamba destra.
6. Abbassa la testa.
7. Rilascia la gamba tornando in posizione sdraiata.
8. Ripeti sull'altro lato.

Esecuzione

1. Questa posizione è più un crunch addominale che uno split sdraiato.
2. Solleva le spalle dal pavimento quando sollevi la testa.
3. Tieni le gambe dritte.
4. Usa la mano per premere sulla coscia della gamba a terra.
5. Quando la gamba è aperta di lato, appoggia entrambi i fianchi a terra.

Esercizi simili

• Piegamento in avanti da seduto in mezzo loto legato
• Rana verticale a piede rialzato
• Piegamento a una gamba supino
• Posizione della mezzaluna
• Sollevamento laterale della gamba in piedi

Attrezzatura

• Cinghia