Da una posizione supina (sdraiato sulla schiena), solleva le gambe e il bacino.
Porta le mani sulla parte bassa della schiena per sostenerla mentre estendi le gambe in posizione verticale sopra le spalle.
Appoggia il peso sulla base della parte superiore delle braccia e delle spalle e guarda verso i piedi.
Esecuzione
Usa una forte azione del Core per sollevare le gambe nella posizione. Piega le ginocchia mentre sali per rendere l'esercizio più facile all'inizio.
Il tuo peso dovrebbe trovarsi principalmente nella parte superiore delle braccia e delle spalle, con la testa appoggiata sul pavimento. Non dovrebbe esserci pressione sul collo.
Rilassa la mandibola e il collo e respira in modo costante.
Lavora per portare i gomiti l'uno verso l'altro e le mani più in alto sulla schiena verso le scapole.
Premi le mani sulla schiena.
Mantieni le gambe attivamente protese verso l'alto e lavora per raddrizare le anche e le gambe in posizione verticale.
