Sdraiati sulla schiena (posizione supina), estendi le braccia dalle spalle con i palmi rivolti verso l'alto e a una piccola distanza dai fianchi.
Lascia che le gambe e i piedi si rilassino in posizione con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, e a circa la larghezza dei fianchi o leggermente più larghi.
Appoggia la testa al centro della parte posteriore della testa.
Rilascia ogni tensione dalla testa ai piedi e riposa.
Esecuzione
Sistema le scapole sotto di te in modo da avere spazio tra le orecchie e le spalle, e senti di poter respirare pienamente nel petto ad ogni inspirazione.
Rilascia ogni tensione dalle spalle, dai fianchi, dalla pancia, dalle braccia e dalle gambe.
Rilassa la mascella.
Lascia che il respiro trovi un ritmo naturale e morbido.
