Berbaring telentang (posisi supine), rentangkan lengan dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas dan sedikit menjauh dari pinggul.
Biarkan kaki dan telapak kaki rileks pada posisinya dengan jari-jari kaki sedikit menghadap keluar, dan selebar pinggul atau sedikit lebih lebar.
Istirahatkan kepala di tengah bagian belakang kepala.
Lepaskan semua ketegangan dari kepala hingga ujung kaki dan beristirahatlah.
Tips bentuk
Sesuaikan tulang belikat di bawah Anda sehingga ada ruang antara telinga dan bahu, dan rasakan Anda bisa bernapas sepenuhnya ke dada dengan setiap tarikan napas.
Lepaskan semua ketegangan dari bahu, pinggul, perut, lengan, dan kaki.
Rilekskan rahang.
Biarkan napas menemukan ritme yang alami dan lembut.
