Pose sphinx (Bayi kobra, Sphinx pose, Baby cobra)

Teknik

1. Berbaring telungkup di matras Anda, dengan kaki terentang dan punggung kaki bertumpu pada matras.
2. Letakkan lengan bawah Anda di matras dengan siku tepat di bawah bahu Anda.
3. Aktifkan Glutes Anda untuk melindungi punggung bawah Anda.
4. Tekan lengan bawah dan telapak tangan Anda ke matras untuk mengangkat dada dan tubuh bagian atas Anda.
5. Rilekskan bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
6. Panjangkan tulang belakang Anda.
7. Pandang lurus ke depan untuk menjaga leher Anda tetap rileks.
8. Tahan posisi ini selama durasi yang nyaman sambil bernapas dalam-dalam.

Tips bentuk

1. Untuk membuat pose aktif, tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang, melibatkan otot-otot Anda.
2. Dorong dada Anda ke depan.

Latihan Serupa

• Jembatan leher
• Jembatan pegulat dibantu
• Gulungan busa punggung
• Pose unta dengan dukungan pinggul
• Anjing menghadap ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)