Mulai dalam posisi Bridge dan tekuk lengan Anda untuk menurunkan diri Anda sampai puncak kepala Anda menyentuh lantai. Ini adalah posisi awal.
Jaga telapak tangan dan kepala Anda tetap bersentuhan dengan lantai, perlahan tekuk kepala Anda ke depan, selipkan dagu Anda ke arah dada
Selesaikan gerakan ketika leher dan bahu atas Anda bertumpu di lantai dan jeda
Dorong ke atas dengan mulus, menggunakan leher Anda dan bantuan dari lengan Anda
Tips bentuk
Kepala Anda harus tetap bersentuhan dengan lantai sepanjang waktu.
Lakukan progres dengan membatasi jumlah bantuan yang diberikan oleh lengan Anda.
Untuk meredakan ketidaknyamanan pada kepala Anda, lakukan latihan di permukaan yang lembut atau gunakan penyangga lembut seperti handuk.
Risiko
Latihan ini memberikan tekanan yang signifikan pada leher dan tengkorak. Lakukan pemanasan dengan benar dan pastikan leher Anda cukup kuat untuk menopang Anda