Pose lilin dengan dukungan (Berdiri bahu, Salamba Sarvangasana, Supported candle pose, Shoulder stand)

Pohon Keterampilan

Teknik

  1. Dari posisi telentang (berbaring telentang), angkat kaki dan pinggul ke atas.
  2. Bawa tangan untuk menopang punggung saat Anda meluruskan kaki ke posisi vertikal di atas bahu.
  3. Tumpukan berat badan Anda pada dasar lengan atas dan bahu dan arahkan pandangan ke kaki.

Tips bentuk

  1. Gunakan aktivasi inti yang kuat untuk mengangkat kaki ke posisi. Tekuk lutut saat Anda naik agar latihan lebih mudah diakses di awal.
  2. Berat badan Anda sebagian besar harus bertumpu pada lengan atas dan bahu, dengan kepala bertumpu di lantai. Tidak boleh ada tekanan pada leher.
  3. Rilekskan rahang dan leher dan bernapaslah dengan stabil.
  4. Berusahalah untuk mendekatkan siku satu sama lain dan tangan lebih jauh ke atas punggung menuju tulang belikat.
  5. Tekan telapak tangan rata ke punggung.
  6. Jaga agar kaki aktif menjangkau ke atas dan berusahalah untuk meluruskan kaki dan pinggul ke posisi vertikal.

Latihan Serupa

Peralatan