Pose Tekanan Telinga dengan Dukungan Tangan (Progresi Karnapidasana, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki lurus ke depan, berbaringlah.
2. Angkat kaki ke atas dan ke belakang, jaga telapak kaki tetap menyatu.
3. Bawa tangan Anda ke punggung.
4. Tekuk lutut untuk membawanya mendekati telinga.
5. Jaga telapak kaki tetap menyatu.
6. Untuk bangkit, lepaskan lengan dan ayunkan tubuh ke atas.

Tips bentuk

1. Panjangkan tulang belakang ke atas dengan mengarahkan tulang duduk ke arah langit-langit
2. Jauhkan dagu dari dada untuk menempatkan beban pada bagian belakang kepala daripada di leher Anda.

Risiko

1. Jika bahu tidak cukup terangkat, berat tubuh bagian atas dapat memberi tekanan pada leher.
2. Anda bisa meletakkan selimut yang dilipat di bawah bahu agar leher dapat menggantung bebas dan menghindari tekanan langsung pada tulang belakang leher.

Latihan Serupa

• Pose Tekanan Telinga
• Pose Embriyo dalam Berdiri Tangan
• Lipat Tekuk dalam Posisi Telentang
• Rolling compression
• Plow raise

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)