Pose Tekanan Telinga (Karnapidasana, Ear Pressure Pose)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
2. Angkat kaki ke atas dan ke belakang, jaga agar kedua kaki tetap rapat.
3. Rentangkan lengan di belakang punggung Anda dan tautkan jari-jari.
4. Tekuk lutut untuk mendekatkannya ke telinga.
5. Jaga agar kedua kaki tetap rapat.
6. Untuk bangkit, lepaskan lengan dan ayunkan tubuh ke atas.

Tips bentuk

1. Panjangkan tulang belakang ke atas dengan mengarahkan tulang duduk ke arah langit-langit
2. Jauhkan dagu dari dada untuk menempatkan beban di bagian belakang kepala daripada di leher Anda.
3. Jika bahu Anda tidak cukup terbuka untuk mengaitkan jari-jari di belakang punggung, atau jika Anda membutuhkan dukungan untuk tetap dalam pose, coba versi yang ditopang tangan.

Risiko

1. Jika bahu tidak cukup terangkat, berat tubuh bagian atas dapat memberi tekanan pada leher.
2. Anda bisa meletakkan selimut yang dilipat di bawah bahu agar leher dapat menggantung bebas dan menghindari tekanan langsung pada tulang belakang leher.

Latihan Serupa

• Pose Tekanan Telinga dengan Dukungan Tangan
• Pose Embriyo dalam Berdiri Tangan
• Pose Setengah Kura-Kura
• Pose Kura-Kura Tidur dengan Tangan Terikat
• Lipat pike telentang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)