Dari posisi telentang (berbaring telentang), angkat kaki dan tulang belakang ke atas dan melewati bahu, dan sentuhkan jari-jari kaki ke lantai di belakang Anda.
Luruskan kaki.
Jalin tangan di belakang punggung dan tekan lengan ke arah lantai.
Tips bentuk
Gunakan aktivasi inti yang kuat untuk mengangkat kaki dan pinggul ke atas dan melewati.
Posisikan pinggul di atas bahu.
Gunakan tangan di punggung untuk membantu gerakan ini jika diperlukan, dan biarkan tetap di sana jika diperlukan.
Gulirkan bahu ke bawah punggung sehingga Anda bertumpu sebanyak mungkin pada bagian atas bahu dan lengan, daripada punggung atas atau leher.
Seharusnya ada sangat sedikit beban pada kepala, dan tidak ada sama sekali pada leher.
Berusahalah untuk mengangkat tulang belakang ke posisi vertikal, menggunakan tekanan ke bawah dari lengan dan kaki sebagai jangkar.
Risiko
Ini dapat menciptakan peregangan Neck flexion yang intens; jangan coba jika Anda memiliki masalah leher.