Lipat Tekuk dalam Posisi Telentang (Pose Yoga Sudut Berbaring, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, berbaringlah.
2. Angkat kaki ke atas dan ke belakang, kaki dibuka lebar.
3. Pegang jempol kaki dan seimbangkan tubuh di bahu dan belakang kepala Anda.
4. Panjangkan tulang belakang, angkat tulang duduk ke atas.
5. Untuk keluar dari posisi, gulingkan tubuh ke atas.

Tips bentuk

1. Jaga kaki selurus mungkin.
2. Jika tidak memungkinkan untuk memegang jempol kaki, sesuaikan lebar kaki dan pegang pergelangan kaki.
3. Jauhkan dagu dari dada untuk menempatkan beban pada bagian belakang kepala daripada pada leher Anda.

Risiko

1. Jika bahu tidak terangkat cukup tinggi, berat tubuh bagian atas dapat memberi tekanan pada leher.
2. Anda bisa meletakkan selimut yang dilipat di bawah bahu agar leher bisa menggantung bebas dan menghindari tekanan langsung pada tulang belakang leher.

Latihan Serupa

• Lipat pike telentang
• Pose bajak
• Plow raise
• Rolling compression
• Belahan depan berdiri

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)