Pose Kura-Kura Tidur tanpa Ikatan (Progresi Supta Kurmasana, Sleeping tortoise pose without bound, Supta Kurmasana progression)

Pohon Keterampilan

Teknik

  1. Kemahiran dalam kurmasana direkomendasikan sebelum mencoba pose ini.
  2. Dari posisi berdiri dengan kaki terpisah selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki. Letakkan tangan di belakang kaki.
  3. Turunkan bokong ke lantai, sambil menjaga lengan tetap di belakang kaki.
  4. Geser kaki ke depan tetapi tanpa meluruskan kaki sepenuhnya.
  5. Bawa lengan ke belakang, rotasikan bahu ke dalam untuk membebaskan siku.
  6. Raihkan lengan ke belakang.
  7. Untuk keluar, angkat kepala perlahan dan pisahkan kaki untuk memberi ruang agar lengan bisa maju ke depan.

Tips bentuk

  1. Terus bawa bahu Anda di bawah lutut sebelum mencoba meraih ke belakang.
  2. Topang tulang belakang dalam posisi ini dengan mengaktifkan otot inti dan punggung Anda.

Risiko

  1. Mengulurkan tangan ke belakang dapat meregangkan ligamen yang menghubungkan tulang selangka ke tulang dada secara berlebihan jika dada tidak cukup terbuka. Jangan memaksakan ikatan, terutama jika bahu tidak cukup dalam di bawah kaki.
  2. Pinggul dan/atau hamstring yang kaku dapat menyebabkan fleksi intens pada tulang belakang lumbar, dan menempatkan praktisi pada risiko herniasi diskus dan ketegangan otot.

Latihan Serupa

Peralatan