Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan ke depan, ambil posisi Lotus dengan kaki kanan terlebih dahulu.
Selipkan lengan melalui sela-sela kaki, dimulai dengan yang kanan.
Pegang dagu dengan tangan atau tutupi telinga.
Seimbangkan badan di atas tulang duduk.
Kemudian gulingkan badan maju mundur atau melingkar, searah jarum jam sembilan kali.
Tips bentuk
Kemahiran dengan posisi lotus penuh direkomendasikan sebelum mencoba versi ini. Berhati-hatilah saat membawa kaki kedua ke posisi. Pastikan untuk menutup sendi lutut sepenuhnya sebelum membawa kaki masuk.
Untuk membuat ruang memasukkan lengan, rapatkan lutut.
Untuk memasukkan lengan pertama (kanan), Anda bisa menggunakan tangan kiri untuk mengangkat kaki kiri sedikit dan membuat ruang. Jika memasukkan lengan melalui posisi lotus terlalu sulit, Anda bisa mencoba versi dengan lengan melingkari posisi lotus.
Saat berguling telentang, pastikan untuk berguling di sisi tulang belakang.
Untuk berguling melingkar, putar pantat sedikit ke kanan saat di udara.
Gunakan napas Anda untuk berguling, buang napas untuk berguling ke bawah, hirup napas untuk berguling ke atas.
Risiko
Pose lotus membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberikan tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.