Pose Janin dalam Rahim dengan Kaki Dililit (Progresi Garbha Pindasana, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan ke depan, ambil posisi lotus dengan kaki kanan terlebih dahulu.
2. Lingkarkan tangan di sekitar posisi lotus dan genggam tangan Anda.
3. Seimbangkan pada tulang duduk.
4. Kemudian gulingkan tubuh maju mundur atau dalam lingkaran, searah jarum jam sembilan kali.

Tips bentuk

1. Dianjurkan untuk mahir dengan posisi lotus penuh sebelum mencoba versi ini. Berhati-hatilah saat membawa kaki kedua ke posisi. Pastikan untuk menutup sendi lutut sepenuhnya sebelum membawa kaki masuk.
2. Saat berguling telentang, pastikan untuk berguling di sisi tulang belakang.
3. Untuk berguling melingkar, putar pantat sedikit ke kanan saat di udara.
4. Gunakan napas Anda untuk berguling, buang napas untuk berguling ke bawah, tarik napas untuk berguling ke atas.

Risiko

1. Pose teratai membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberikan tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.

Latihan Serupa

• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Straddle roll-back to Pancake
• Lipatan pike keseimbangan bokong
• Lipatan straddle keseimbangan bokong

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)