Pose ikan lanjutan dengan dukungan (Supported advanced fish pose)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Obliquus capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Trapezius atas
• Obliquus capitis inferior
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang (supine), luruskan dan tancapkan kaki serta pinggul ke lantai.
2. Tekan siku dan lengan bawah ke lantai untuk mengangkat dada dari lantai dan sandarkan kepala ke belakang pada ubun-ubun kepala.
3. Tekuk lutut dan letakkan tumit di lantai, paha atas membentuk sudut sekitar 45 derajat.
4. Luruskan lengan dan satukan telapak tangan juga pada sudut sekitar 45 derajat.
5. Sambil bernapas di posisi ini, jaga perut tetap kencang, dan dada terangkat ke atas.

Tips bentuk

1. Untuk punggung atas dan leher yang lebih kencang, biarkan kepala terangkat dari lantai dan fokus pada mengangkat bagian tengah dada lurus ke atas, menggunakan lengan yang menekan ke bawah sebagai tekanan balik.
2. Semakin Anda bisa mengangkat punggung atas, semakin banyak ruang yang akan Anda miliki di leher untuk menarik kepala ke belakang.
3. Hindari menekuk atau hiperekstensi leher saat Anda menarik kepala ke belakang.

Latihan Serupa

• L-sit Kaki Silang
• Meja panjang
• Pose ikan lotus
• Tahan planche tuck dengan bantuan
• Papan supine lengan depan persegi

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)