Berlututlah di lantai, dengan jari-jari kaki mengarah ke belakang.
Letakkan tangan Anda di sisi kaki Anda, sedikit di belakang lutut.
Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas, bertujuan untuk mengangkatnya setinggi bahu Anda, dan tarik paha Anda ke arah dada Anda.
Tahan posisi teratas selama waktu yang ditentukan.
Tips bentuk
Usahakan menempatkan sebagian besar berat badan Anda pada tangan saat mendorong ke atas, menggunakan bantuan sesedikit mungkin dari kaki.
Tarik lutut Anda dekat ke dada saat naik.
Bulatkan punggung Anda di posisi teratas, mendorong bahu Anda ke depan ( Shoulder protraction ).