Duduk dengan kaki dalam posisi teratai, berbaring telentang (menjaga kaki tetap dalam posisi teratai) dan tekan siku serta lengan bawah ke bawah untuk mengangkat dada.
Turunkan puncak kepala ke lantai, lalu raih tangan untuk memegang kaki, menjaga pinggul dan kaki tetap membumi melawan angkatan dada.
Sambil bernapas di sana, jaga perut tetap kencang.
Tips bentuk
Jika Anda tidak bisa meraih kaki, tekan tangan ke paha atau selangkangan.
Untuk punggung atas dan leher yang lebih tegang, biarkan kepala terangkat dari lantai dan fokus mengangkat bagian tengah dada lurus ke atas, menggunakan lengan yang menekan ke bawah sebagai tekanan balik.
Semakin Anda bisa mengangkat punggung atas, semakin banyak ruang yang akan Anda miliki di leher untuk menarik kepala ke belakang.
Hindari menekuk atau meregangkan leher secara berlebihan saat Anda menarik kepala ke belakang.