Berbaring telentang (supine), luruskan dan tancapkan kaki serta pinggul ke lantai.
Tekan siku dan lengan bawah ke lantai untuk mengangkat dada dari lantai dan sandarkan kepala ke belakang hingga bertumpu pada ubun-ubun.
Sambil bernapas di posisi ini, jaga perut tetap kencang dan kaki menjulur menjauh.
Tips bentuk
Untuk punggung atas dan leher yang lebih kencang, biarkan kepala terangkat dari lantai dan fokus mengangkat bagian tengah dada lurus ke atas, menggunakan lengan yang menekan ke bawah sebagai tekanan balik.
Semakin Anda bisa mengangkat punggung atas, semakin banyak ruang yang akan Anda miliki di leher untuk menarik kepala ke belakang.
Hindari menekuk atau meregangkan leher secara berlebihan saat Anda menarik kepala ke belakang.