Párate, separa los pies al ancho de los hombros, gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Gira los hombros y las caderas para mirar hacia los dedos del pie derecho.
Flexiona desde las caderas, inclínate hacia adelante y lleva la mano izquierda a un bloque colocado en la parte interior del pie derecho.
Extiende la mano derecha directamente hacia arriba con la palma mirando hacia afuera.
Mira el pulgar derecho.
Mantén por 5 respiraciones.
Párate, rota los pies y repite en el lado izquierdo.
Consejos de forma
El bloque puede colocarse en una posición alta (sobre su extremo), media (sobre su borde largo) o baja (plano sobre la superficie más ancha).
Para facilitar el equilibrio, alinea los pies un poco más anchos cuando estés de frente a la pierna delantera, como si estuvieras parado sobre rieles de tren, en lugar de sobre una cuerda floja.
Mantén el peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Intenta mantener las caderas alineadas hacia el pie delantero. Para ello, mantén la cadera de la pierna delantera tirando hacia atrás y hacia el centro del cuerpo. Evita bajar demasiado la cadera de la pierna trasera.
Esta postura presenta una torsión espinal enfocada en la parte superior de la espalda. Para crear esa torsión, trabaja las acciones opuestas de la mano de abajo presionando hacia abajo y la mano de arriba levantando, mientras estabilizas las piernas y las caderas.
Mantén la muñeca, el codo y el hombro en la misma línea.
Si mirar la mano de arriba es demasiado difícil, mira hacia el dedo del pie delantero.
