Levántate, separa los pies a la altura de los hombros, gira el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
Gire los hombros y las caderas para mirar hacia los dedos del pie derecho.
Dobla las caderas, dóblate hacia adelante y lleva la mano izquierda a un bloque colocado dentro del pie derecho.
Extiende la mano derecha hacia arriba con la palma hacia afuera.
Mira el pulgar derecho.
Mantén la posición durante 5 respiraciones
Levántate, gira los pies y repite en el lado izquierdo.
Consejos de forma
El bloque se puede configurar en un ajuste alto (en su extremo), medio (en su borde largo) o bajo (plano en la superficie más ancha).
Para facilitar el equilibrio, alinea los pies un poco más cuando mires hacia la pierna delantera, como si estuvieras parado sobre las vías del tren, en lugar de sobre una cuerda floja.
Mantenga el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Intenta mantener las caderas cuadradas hacia el pie delantero. Para hacer esto, mantenga la cadera de la pierna delantera tirando hacia atrás y hacia el centro del cuerpo. Evite dejar caer demasiado la cadera de la pierna trasera.
Esta postura presenta una torsión de la columna vertebral centrada en la parte superior de la espalda. Para crear ese giro, trabaja las acciones opuestas de la mano inferior presionando hacia abajo y la mano superior levantando, mientras estabilizas las piernas y las caderas.
Mantenga la muñeca, el codo y el hombro en la misma línea.
Si mirar la mano superior es demasiado difícil, mira hacia abajo, hacia el dedo delantero del pie.