Pose del bastón (Staff pose, Dandasana)

Técnica

1. Siéntate con las piernas extendidas rectas, los talones apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
2. Coloca las manos al lado de las caderas y presiona hacia abajo para alargar la columna y sentarte erguido.
3. Baja la barbilla ligeramente hacia el pecho.
4. Dirige la mirada hacia los dedos de los pies.

Consejos de forma

1. Enraíza enérgicamente las piernas presionando la parte superior de las piernas contra el suelo.
2. Intenta centrarte sobre los isquiones, creando un ángulo de 90 grados en las caderas.
3. Eleva el pecho para encontrarse con la barbilla baja, pero no dejes que las costillas inferiores se abran.
4. Tira de los dedos de los pies ligeramente hacia ti, pero no hasta el punto de que los talones se levanten del suelo.

Ejercicios similares

• Manos de pike de sentado empujar
• Doblez hacia adelante sentado
• Estiramiento de isquiotibiales de rodillas
• Tirón de dedos del pie pike de sentado
• Estiramiento asistido en straddle sentado

Equipo

• Suelo