Pose de flexão lateral (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)

Técnica

1. Fique em pé com os pés firmes no chão, estenda um braço acima da cabeça para o lado oposto.
2. Alongue a coluna antes de se inclinar para o lado: você deve sentir um alongamento no lado alongado do seu corpo.
3. Pressione uniformemente ambos os pés e evite torcer.
4. Respire profundamente e retorne ao centro com controle.

Dicas de formulário

1. Postura ereta
2. Braços totalmente estendidos
3. Inclinação lateral sem torcer
4. Quadris estáveis
5. Peso distribuído igualmente em ambos os pés

Exercícios semelhantes

• Inclinação lateral em pé com os braços para cima
• Cão olhando para cima lateral
• Bandeira Humana Suspensa
• Triângulo com apoio no tornozelo
• Ângulo lateral com suporte de cotovelo

Equipamentos

• Chão (em pé)