Pose de esfinge (Postura de la esfinge, Sphinx pose, Baby cobra)

Técnica

1. Acuéstese boca abajo en su colchoneta, con las piernas extendidas y la parte superior de los pies descansando sobre la colchoneta.
2. Coloca los antebrazos sobre la colchoneta con los codos directamente debajo de los hombros.
3. Activa tu Glutes para proteger la parte baja de la espalda.
4. Presiona los antebrazos y las palmas de las manos contra la colchoneta para levantar el pecho y la parte superior del cuerpo.
5. Relaja los hombros hacia abajo ( Shoulder depression ).
6. Alarga la columna vertebral.
7. Mira hacia adelante para mantener el cuello relajado.
8. Mantén la postura durante un tiempo cómodo mientras respiras profundamente.

Consejos de forma

1. Para que la postura sea activa, tira de los hombros hacia abajo y hacia atrás, involucrando los músculos.
2. Empuja el pecho hacia adelante.

Ejercicios similares

• Puente de cuello
• Puente de luchador asistido
• Masaje de espalda con rodillo de espuma
• Postura del camello con soporte de cadera
• Perro hacia arriba

Equipo

• Suelo