Empieza en una posición de Bridge y dobla los brazos para bajarte hasta que la coronilla de tu cabeza toque el suelo. Esta es la posición inicial.
Manteniendo las palmas de las manos y la cabeza en contacto con el suelo, dobla lentamente la cabeza hacia adelante, metiendo la barbilla hacia el pecho.
Termina el movimiento cuando tu cuello y la parte superior de los hombros descansen en el suelo y haz una pausa.
Impúlsate suavemente hacia arriba, usando el cuello y la ayuda de tus brazos.
Consejos de forma
Tu cabeza debe permanecer en contacto con el suelo todo el tiempo.
Progresa limitando la cantidad de asistencia proporcionada por tus brazos.
Para aliviar la incomodidad en tu cabeza, realiza el ejercicio sobre una superficie suave o usa un apoyo blando como una toalla.
Riesgos
El ejercicio ejerce una cantidad significativa de fuerza sobre el cuello y el cráneo. Calienta adecuadamente y asegúrate de que tu cuello sea lo suficientemente fuerte para sostenerte.
