Comience en una posición Bridge y doble los brazos para bajar hasta que la coronilla de la cabeza toque el suelo. Esta es la posición inicial.
Manteniendo las palmas de las manos y la cabeza en contacto con el suelo, inclina lentamente la cabeza hacia adelante, metiendo la barbilla hacia el pecho
Termina el movimiento cuando el cuello y la parte superior de los hombros descansen en el suelo y haz una pausa
Presione suavemente hacia arriba, usando el cuello y la ayuda de los brazos
Consejos de forma
La cabeza debe permanecer en contacto con el suelo todo el tiempo.
Progresar limitando la cantidad de asistencia que brindan los brazos
Para aliviar las molestias en la cabeza, realiza el ejercicio sobre una superficie blanda o utiliza un soporte suave como una toalla.
Riesgos
El ejercicio ejerce una cantidad significativa de fuerza sobre el cuello y el cráneo. Calienta adecuadamente y asegúrate de que tu cuello sea lo suficientemente fuerte como para sostenerte