À partir d’une position couchée (allongé sur le dos), soulevez les jambes et les hanches au-dessus des épaules.
Amenez les mains pour soutenir le dos pendant que vous étendez les jambes en position verticale au-dessus des épaules.
Posez votre poids sur la base des bras et des épaules et regardez vers les pieds.
Conseils de forme
Utilisez une forte action du tronc pour soulever les jambes en position. Pliez les genoux au fur et à mesure que vous montez pour rendre l’exercice plus accessible au début.
Votre poids doit se situer principalement dans le haut des bras et des épaules, la tête reposant sur le sol. Il ne doit y avoir aucune pression sur le cou.
Détendez la mâchoire et le cou et respirez régulièrement.
Efforcez-vous d’amener les coudes l’un vers l’autre et les mains plus haut dans le dos vers les omoplates.
Appuyez les mains à plat dans le dos.
Gardez les jambes activement tendues vers le haut et tendez les jambes et les hanches en position verticale.