Ponte sobre bola (Ball bridge)
Árvore de habilidades
Técnica
- Sente-se em um Stability ball , incline-se para trás enquanto rola para a frente para manter o peso equilibrado e alcance para trás com as mãos.
- Coloque as palmas das mãos no chão, não muito longe da bola, com os dedos apontando para os pés.
- Empurre as mãos e os pés para levantar os quadris em um Bridge .
- Em seguida, diminua lentamente o seu peso de volta para baixo na bola.
Dicas de formulário
- Empurre as pernas para mover o peito para a frente e coloque os ombros acima das mãos.
- Aproxime as mãos o suficiente dos pés para poder formar uma boa forma Bridge .