Przyjmij pozycję Plank , skręć ramiona do środka i wypchnij łokcie na zewnątrz, aby oprzeć się na przedramionach, które powinny być ułożone jedno przed drugim.
Zmień ułożenie przedramion (to z przodu idzie do tyłu i na odwrót).
Odepchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz.
Zagrożenia
Wewnętrzna rotacja barku (z łokciami skierowanymi na zewnątrz) ustawia bark w pozycji, która może prowadzić do konfliktu podbarkowego, dlatego najlepiej jest ograniczyć lub unikać tego ćwiczenia, jeśli masz ograniczone doświadczenie.