Pomocnicze wznoszenie planchy w tucku (Diamentowy unos, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Uklęknij na ziemi, z palcami stóp skierowanymi do tyłu.
  2. Połóż dłonie po bokach nóg, nieco za kolanami.
  3. Odepchnij się dłońmi, aby unieść biodra w górę, starając się unieść je tak wysoko, jak ramiona, i przyciągnij uda do klatki piersiowej.
  4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Staraj się przenieść większość ciężaru na dłonie podczas wypychania w górę, używając jak najmniejszej pomocy ze strony stóp.
  2. Przyciągnij kolana blisko klatki piersiowej w drodze w górę.
  3. Zaokrąglij plecy na górze, wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt