Podskok na jednej nodze (Single-leg hop)

Mięśnie

• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem.
2. Odbij się od ziemi eksplozywnie, aby wyskoczyć pionowo.
3. Wyląduj na tej samej nodze i natychmiast ustabilizuj się przed kolejnym skokiem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ląduj miękko na śródstopiu.
2. Utrzymuj kolano nogi podporowej lekko ugięte, aby zamortyzować uderzenie.

Podobne ćwiczenia

• Boczne huśtanie nogą
• Skokowe przekładanie nogi z przodu
• Skok z podwójnym klaśnięciem nogami
• Jedno-krokowe skok krzyżowy
• Skok z boku na bok

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)