Plankenheben zum Handstand (Plank lift to handstand)

Muskeln

• Oberer Trapezmuskel
• Levator scapulae

Technik

1. Der Flieger beginnt in einer Plank-Position auf dem Boden.
2. Die Base greift die Knöchel oder Füße des Fliegers.
3. Die Base hebt die Beine des Fliegers nach oben und führt sie in einen Handstand, während der Flieger sich durch die Arme drückt.

Tipps zur Ausführung

1. Der Flieger muss beim Heben sehr steif bleiben.
2. Die Base sollte ihre Beinkraft nutzen, um den Partner beim Heben zu unterstützen.

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Geräte

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