Plank przewlekanie nitki (Thread the needle plank)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień naramienny przedni

Technika

1. Z pozycji Side plank , opuść górne ramię w dół i pod swoje ciało.

Zagrożenia

1. Niestabilne (słabe) barki są narażone na zwichnięcie podczas tego ćwiczenia, więc upewnij się, że dużo ćwiczyłeś/aś Side plank i One-arm plank , zanim spróbujesz tego.

Podobne ćwiczenia

• Boczna deska z uniesioną nogą
• Boczny crunch ciała
• Utrzymanie bocznego ciała wydrążonego
• Boczny crunch ciała ramiona w dół
• T-pushup

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)