Plank heup dips (Plank hip dips)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Serratus anterior
• Vierkante lendenspier
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Begin in een lage Plank op je onderarmen.
2. Roteer je heupen naar één kant, waarbij je ze naar de vloer laat zakken.
3. Keer terug naar het midden en laat je heupen zakken naar de andere kant.

Houdingstips

1. Houd je onderarmen stevig geplant om je schouders te stabiliseren.

Vergelijkbare oefeningen

• Pinguïn buikspieren
• Scapular push-up
• Serratus schommel
• Kruis lichaamscrunch
• Liggende scharen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)