Pinguïn buikspieren (Hiel aanraken, Penguin abs, Heel touch)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vierkante lendenspier
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Span je Abs aan om je hoofd, romp en armen van de grond te tillen.
3. Blijf van de grond af, buig zijwaarts om afwisselend met je handen je hielen aan te raken.

Houdingstips

1. Kijk omhoog om je nek niet te buigen

Vergelijkbare oefeningen

• Plank heup dips
• Liggende afwisselende been lift
• Russische twist
• Afwisselend dode insect
• Liggende scharen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)