Span je Abs aan en til je benen en bovenrug van de grond; op dit punt mogen alleen je onderrug en bovenste bilspieren contact maken met de grond (je armen mogen ook lichtjes op de grond rusten).
Til één been omhoog en laat het andere been zakken tot net boven de grond.
Wissel hun posities af en blijf afwisselen.
Houdingstips
Er mag geen ruimte zijn tussen je onderrug en de grond.
Rek je nek niet naar voren: houd je nek neutraal en kijk naar het plafond.