Planche satu kaki lentur

Planche satu kaki lentur (Tahan satu kaki 90 derajat, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Keseimbangan di Parallettes dengan lengan ditekuk, condong ke depan.
  2. Luruskan satu kaki ke belakang sementara kaki yang lain ditekuk ke dada.
  3. Pertahankan posisi horizontal dengan tubuh terangkat dari tanah.

Tips bentuk

  1. Usahakan mencapai sudut 90 derajat pada siku.
  2. Jaga punggung tetap lurus dan satu kaki diluruskan.

Latihan Serupa

Peralatan