Beginnend vanuit een Plank positie, leun zoveel mogelijk naar voren.
Houd de armen gestrekt en de schouders aangespannen ( Shoulder protraction en Shoulder depression ).
Als je de grond gebruikt, kun je je handen naar de zijkanten draaien om de druk op de polsen te verminderen.
Bij deze oefening is het moeilijk om het intensiteitsniveau te meten, omdat een kleine verandering in hoek het veel zwaarder kan maken. Je kunt ervoor kiezen om de intensiteit niet precies te meten en deze aan te passen om sets van 10 tot 20 seconden vast te houden. Of je kunt het voor een muur doen, meet de afstand van je handen tot de muur (hoe verder weg, hoe zwaarder de oefening is) en leun naar voren totdat je hoofd de muur bijna raakt.