Planche assistida (Assisted planche)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Entre em uma posição Planche enquanto envolve um elástico ao redor dos quadris.
  2. Posicione as mãos logo abaixo do ponto de fixação da banda elástica, para que não o puxe para a frente ou para trás.
  3. Equilibre-se nas mãos enquanto segura o tronco paralelo ao chão.
  4. Endireitar as costas e manter as pernas retas e alinhadas com o tronco.
  5. Mantenha os braços retos e os ombros engatados ( Shoulder depression e Shoulder protraction ).
  6. Se usar o solo, pode virar as mãos para os lados para diminuir a pressão nos pulsos.

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