Baza leży na plecach i umieszcza stopy na piszczelach osoby ćwiczącej (flyera), podczas gdy flyer pochyla się lekko do przodu, aby połączyć się chwytem Clasped hand grip .
Flyer wskakuje lub przetacza się na stopy bazy, utrzymując kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
Baza prostuje nogi, podczas gdy flyer aktywnie dociska piszczele do stóp bazy, a baza wbija palce stóp w piszczele flyera, aby utrzymać silny punkt kontaktu.
Aby zakończyć ćwiczenie, baza zgina kolana, aby ponownie połączyć się dłońmi i opuszcza flyera z powrotem na ziemię.
Wskazówki dotyczące formy
Dokładne ustawienie stóp jest kwestią indywidualną, ale większość osób umieszcza paluch po jednej stronie piszczeli, a pozostałe palce po drugiej.
Oboje partnerzy napinają Core oraz Hip adductors , a osoba latająca napina również Glutes , aby wypchnąć biodra lekko do przodu.
