Pike pull-through slide (Sliding pike pull-through)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank dengan kaki Anda di atas slider.
2. Tekuk pinggul Anda dan tarik kaki Anda ke depan menuju tangan Anda.
3. Angkat pinggul Anda menuju langit-langit sampai Anda berada dalam Pike position .

Tips bentuk

1. Fokus pada Shoulder protraction untuk membantu mengangkat pinggul Anda.

Latihan Serupa

• Straddle L-sit di palet
• L-sit di tangan
• L-sit di palet
• L-sit cincin
• L-sit straddle

Peralatan

• Parallettes