Pike-Kompressionsrutschen (Umgekehrtes Bauchrollen, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

Muskeln

• Oberer Trapezmuskel
• Levator scapulae

Technik

1. Starte in einer Plank -Position mit deinen Füßen auf Slider .
2. Halte die Beine gestreckt und ziehe deine Füße zu deinen Händen, indem du deine Hüften zum Himmel hebst ( Pike position ).
3. Kehre langsam in die Plank -Position zurück, indem du deine Füße zurückgleiten lässt.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Arme und Beine während der gesamten Bewegung ganz gestreckt.
2. Verlagere dein Gewicht nach vorne auf deine Hände, während du deine Füße heranziehst.

Ähnliche Übungen

• Wand Handstand Lauf
• Rückwärts gegen die Wand Handstand
• Plankenheben zum Handstand
• Farmer's Walk
• Schulterzucken

Geräte

• Sliding device