Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana, Downward dog)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji na czworakach, podwiń palce stóp i unieś biodra w górę i do tyłu, odrywając kolana od podłogi i prostując nogi.
- Trzymaj ramiona prosto i rozłóż ciężar równomiernie między ramionami a nogami.
- Dążysz do pozycji odwróconej litery „V”.
- To prawdopodobnie będzie rozciąganie mięśni dwugłowych uda i poczujesz duży ciężar na górnej części ciała.
- Utrzymuj równomierny oddech i głowę w linii z kręgosłupem, lub nawet lekko schowaj podbródek.
Wskazówki dotyczące formy
- Przy spiętych ścięgnach podkolanowych ugnij kolana, zachowując prosty kręgosłup, lub unieś pięty z podłogi i maksymalnie wydłuż nogi.
- Unikaj opuszczania klatki piersiowej w stronę kolan i przeprostowywania barków. Utrzymuj ramiona w rotacji zewnętrznej.
- Naciskaj równomiernie na całą dłoń.